Dường như ai trong chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác mệt mỏi một khi ngủ không sâu hoặc không đủ giấc. Thay vì uống những loại thuốc an thần, bạn sẽ bổ sung một vài loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Vậy nên ăn gì để dễ ngủ? Các bạn muốn biết cụ thể thì cùng Atptravel tìm hiểu bài viết dưới đây, để có bí quyết cho giấc ngủ ngon nhé!
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt gồm có gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được xem là thực phẩm phòng chống mất ngủ bởi chúng rất giàu Carbohydrate (gluxit) – chất hữu cơ làm tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm xúc giải trí cho toàn bộ cơ thể. Đây là câu trả lời cho ăn gì để dễ ngủ.
2. Thịt gà tây
Gà tây là thực phẩm chứa nhiều axit amin Tryptophan, làm tăng sản xuất Melatonin – hormone nằm trong tuyến tùng ở giữa não. Hormone Melatonin gây buồn ngủ nên rất có ích trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện mất ngủ.
Hơn nữa, protein trong gà tây cũng có thể góp phần đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá là nhiều protein trước khi đi ngủ vì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, làm cho giấc ngủ bị chập chờn và không sâu.
3. Các loại cá
Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có tác dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất khả quan nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ… Là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thường nhật.
4. Trứng
Cũng giống thịt gà tây, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, toàn bộ những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm quen thuộc này, bởi vậy ăn trứng sẽ góp phần giúp cho bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.
5. Trà thảo mộc
Bạn chưa biết ăn gì để dễ ngủ, thì đây các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng “chìm đắm” vào giấc ngủ bạn nhé!
6. Mật ong
Tryptophan – axit amin giúp tăng dẫn truyền thần kinh có nhiều trong mật ong nên đây cũng là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Một ly trà ấm pha mật ong là thức uống lý tưởng “ru” bạn vào giấc ngủ say nồng.
7. Pho mát và bánh quy giòn
Bánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não dùng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Hơn nữa, canxi còn giúp xoay chỉnh vận động cơ bắp.
8. Rau diếp
Món salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta rất nhanh đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và liên quan đến não tương tự như thuốc phiện.
9. Bánh quy mặn
Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có thông số đường huyết cao. Một khi ăn xong, bạn có thể có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.
10. Cá ngừ
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.
11. Kết bài
Trên đây, chúng tôi đã tổng hợp cho các bạn 10 thực phẩm cho thắc mắc ăn gì để dễ ngủ. Hy vọng, các bạn sẽ áp dụng và có những giấc ngủ thật ngon để có một ngày năng động, khỏe khoắn!
Xem thêm: Top 6 homestay ở Sóc Sơn tốt nhất 2021
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vietnamnet,tago,tuoitre)
