Bạn có đang sống một cuộc sống thoải mái và vui vẻ nhất chưa ? Nếu bạn cảm thấy khó chịu với nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn thì đừng lo lắng về điều đó nữa vì hôm nay atptravel sẽ hướng dẫn cách tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Mục Lục
Rèn luyện thể thao
Tập luyện thể thao là giải pháp phòng bệnh tốt nhất. Vận động giúp giảm mỡ và có công dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Duy trì hoạt động thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe tâm thần, tốt cho tim và sức khỏe xương.
Mặc dù các bài tập cường độ cao ngắt quãng và tập thể lực là các phương pháp tập luyện phổ biến hiện nay, song những công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, tập yoga, chơi cùng bọn trẻ hay thậm chí là “chuyện yêu” cũng là những hình thức vận động tốt cho sức khỏe.
Uống trà xanh
Trà xanh là thức uống có tác dụng chống lão hóa và chứa các chất chống ôxy hóa tự nhiên. Chất EGCG có trong trà xanh giúp gia tăng chuyển hóa và giải tỏa căng thăng. Thường xuyên uống trà xanh còn hỗ trợ tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư và lão hóa sớm. Hằng ngày, bạn hãy uống trà xanh thay cho cà phê để tăng cường sức khỏe và giúp đỡ giảm cân.
XEM THÊM Tổng hợp kinh nghiệm tour Nam Du 2 ngày 1 đêm mới nhất 2020
Chế độ ăn cân bằng
Hãy đặt mục đích ăn uống cân bằng và lạnh mạnh, hạn chế thực phẩm nhanh vì chúng là một trong những “thủ phạm” khiến bạn nhanh già. Bạn cần phải ưu tiên các kiểu protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A. Một chế độ ăn cân bằng, đủ dưỡng chất là chìa khóa để nâng cao sức khỏe tổng thể, duy trì vóc dáng và mang lại cho bạn làn da trẻ đẹp.
Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có nhiệm vụ quan trọng đặc biệt. Nước là dung môi cho các giận dữ hóa học trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, hỗ trợ bỏ đi các độc tố…Thiếu nước có khả năng gây ra trạng thái mệt mỏi, tác động xấu tới thận, da và giúp tăng nhịp tim. Vì lẽ đó, hãy tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đừng đợi cho tới khi nào thấy khát hoặc khô miệng mới uống nước. Bạn cần phải ưu tiên nước lọc hoặc các kiểu trái cây nhiều nước, hạn chế đồ uống có ga và thức uống có bổ sung đường.
Không hút thuốc, tránh xa khói thuốc và hạn chế bia rượu
Hút thuốc lá cả trực tiếp lẫn gián tiếp đều tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm giam tăng khả năng mắc các bệnh về phổi. Vì vậy, chúng ta có thể làm giảm xa thuốc lá và làm giảm uống các chất có cồn để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Sống với thực tại
Đôi lúc, con người tìm bí quyết né tránh trước tình huống khó chịu hoặc mong muốn thoát khỏi bản thân mình. Theo giải thích của chuyên gia tâm lý Brandon Gaudiano (Trường Đại Học Brown, Mỹ): “Tránh né điều thông thường, xuất hiện khi bạn làm điều gì đó theo thói quen, có khả năng phát triển thành những vấn đề nghiêm trọng cùng với lo lắng và trầm cảm. Hãy tịnh tâm để ứng phó trước những tình huống, cảm giác phức tạp, nghĩ đến thực tại và những gì bạn đang trải nghiệm”.
Nghĩ đến người thân
Bạn có thường nghĩ đến những về kỳ nghỉ tuyệt vời bên gia đình? Hãy tập trung tâm trí vào việc làm này. Giáo sư tâm lý và thần kinh Barbara Fredrickson (Trường Đại Học North Carolina-Chapel Hill, Mỹ) giải thích:”Cái gọi là thiền của lòng tốt hay thiền của lòng nhân ái có thể cải thiện hạnh phúc cảm giác của một người, giảm triệu chứng trầm cảm, và xoa dịu cảm giác lo âu. Đây là bí quyết thiền rất dễ dàng, dựa trên việc gởi những lời chúc tốt lành cho bản thân và người đối diện.
Liên kết chặt chẽ với xã hội
Sự giúp đỡ của xã hội đóng vai trò đặc biệt để sửa đổi và cải thiện hạnh phúc của tổng thể tinh thần. Gần gũi, tiếp cận tới người biết thông cảm, bạn bè và gia đình, và làm giảm, nếu như có thể, những người không thoải mái khiến bạn sễ xuống tinh thần vì họ.
Không đủ liên kết chặt chẽ xã hội còn gây ra nhiều mối nguy hại về sức khỏe, ảnh hưởng thể chất lẫn tinh thần, và dễ gây tử vong. Đây còn là tác nhân hàng đầu gây trầm cảm ở người lớn tuổi.
Tính chắc chắn
Khi làm những việc đã có kế hoạch trước đây, bạn thường khi tưởng tượng đến thành quả. Còn khi lập thời gian biểu trong ngày sẽ là động lực của cảm xúc và tâm trạng tích cực. Người có thái độ dứt khoát như phân chia rõ ràng thời gian để thăm viếng người thân hay tham gia một thú giải trí yêu thích nào đó, thường sở hữu sức khỏe tinh thần vượt trội hơn.
Có mục đích bài bản
Tham gia các hoạt động ý nghĩa trong cuộc sống hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần như tự nguyện giúp đỡ người đối diện, tham gia những sở thích hay làm điều bạn thích. Làm những việc có mục tiêu, ý có nghĩa là bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả hơn cả.
Theo dõi cân nặng
Tiến sĩ tâm thần học Mahendra Bhati (Trường Đại Học Pennsylvania) cho biết:”Tăng vài cân là “gánh nặng” của tinh thần. Thừa cân và bệnh tiểu đường còn tăng nguy cơ trầm cảm”.
XEM THÊM Em mới đi Lệ Giang đợt giữa tháng 4. Vô cùng
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: suckhoedoisong, quantrimang, baomoi)
