Mẹ bầu nên ăn gì? Giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều loại đồ ăn không giống nhau. Vậy mẹ bầu cần nên ăn những loại đồ ăn gì? Qua bài viết dưới đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin hơn đến độc giả, cùng xem xét thêm nhé.
Mẹ bầu nên ăn gì? Sữa và các mặt hàng từ sữa
Việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà cực kì nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây chính là tác nhân khiến mẹ có trạng thái chuột rút, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có khả năng gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các mặt hàng từ sữa là nguồn thức ăn bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, thức ăn này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.
Cung cấp vitamin D hợp lý để cải thiện chiều cao của bé
Chiều cao của trẻ được quyết định phần lớn bởi chế độ ăn uống, dinh dưỡng thai kỳ. Vì lẽ đó nếu như mẹ muốn chiều cao của bé yêu nhà mình được tốt lên thì đừng quên bổ sung canxi và vitamin D có trong các thực phẩm như: trứng, sữa đậu nành, hải sản có vỏ…đồng thời gia tăng tắm nắng cho bé sẽ giúp bé có được hệ xương khỏe mạnh và đôi chân dài.
Các món ăn từ đậu
Bà bầu ăn gì tốt cho em bé thì đảm bảo không thể làm ngơ các món ăn từ đậu. Đây là nguồn bổ sung protein, folate (B9), sắt và canxi xuất sắc cho cơ thể của mẹ và bé. Các bào chế đã kể rằng đậu và các cây họ đậu có tác dụng giúp tăng trưởng mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ để mẹ bầu thoát khỏi táo bón, giúp mẹ dễ chịu, thoải mái hơn trong suốt thai kỳ.
Khoai lang
Mẹ bầu nên ăn gì? Khoai lang sở hữu hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây chính là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A cực kì thiết yếu cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Chu trình phát triển này vô cùng quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phái đẹp mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so sánh với bình thường.
Hơn nữa, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm mối nguy hại tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.
Cá hồi
Chế độ ăn thường thường của phụ nữ mang thai thường rất tránh các thức ăn chứa omega-3. Trong thời gian đó, các axit béo có omega-3 lại đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi. Chính vì thế, việc dùng cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 thật sự lý tưởng với sức khỏe của mẹ bầu.
Menu với 2 bữa cá hàng tuần sẽ giúp mẹ bầu cung cấp được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.
Trứng và các món ăn chế biến từ trứng
Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu có thể ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chủ đạo là một “siêu thực phẩm” phổ biến và dễ thưởng thức. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trứng cung cấp cực kì nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…
Bông cải xanh và các kiểu rau cải xanh
Bông cải xanh và các kiểu rau xanh đem đến hệ chất dinh dưỡng vô cùng đầy đủ như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh còn giàu chất ngăn ngừa oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, đề phòng chứng táo bón trong thai kỳ.
Bên cạnh đó, các chiết suất gần đây cũng chỉ ra rằng, các kiểu rau xanh là có mối quan hệ mật thiết với việc giảm mối nguy hại em bé được sinh ra có tình trạng
Thịt nạc
Mẹ bầu nên ăn gì? Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng giúp mẹ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những chất dinh dưỡng như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.
Qua bài viết trên Atptravel.vn đã cung cấp các thông tin về mẹ bầu nên ăn gì? Top Thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc, cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( vinid.net, suckhoedoisong.vn, … )
