Tác dụng của nhảy dây là gì và nhảy dây có giảm cân không là vấn đề được nhiều bạn chú ý khi có ý định áp dụng bài tập thể dục này để tập cho mình. Hôm nay, Atptravel xin sẻ chia với bạn một vài thông tin hay xung quanh bộ môn nhảy dây này !
1. Nhảy dây là gì?
Nhảy dây là bài tập cardio đơn giản. Để khởi đầu một bài tập nhảy dây, bạn cần có dây nhảy hợp lý. Đa số các phòng gym sẽ có những sợi dây nhảy bằng nhựa. Loại dây nhảy này nhẹ và phù hợp cho các bài tập nhảy nhanh. Bạn cũng có thể lựa chọn loại dây nặng hơn, miễn là thấy hợp với mình.
2. Những chú ý khi thực hiện
Để đo chiều dài dây, bạn giẫm chân lên ngay giữa dây, hai tay cầm hai đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là vừa tầm. Nếu như dây dài hơn sẽ khó khăn khi mà bạn nhảy. Bạn sẽ cắt bớt dây nếu như cần, sau đó hãy nhớ là nếu bạn đã cắt ngắn dây thì nó không thể dài trở lại khi bạn cần đâu. Vì vậy, hãy suy xét kỹ trước khi cắt.
Một khi có sợi dây phù hợp, bạn phải cần có một mặt phẳng đủ tốt để có thể thực hiện bài tập. Bạn sẽ nhảy trên tấm thảm yoga hoặc là sàn xi-măng. Tuy nhiên, hãy chú ý nếu như bạn muốn nhảy dây trên một bãi cỏ hoặc nơi nhiều đất cát. Hãy chắc chắn bên cạnh đó không có những viên đá hoặc vật nhỏ có thể gây hại cho bạn khi dây quật trúng khiến chúng văng khắp nơi.
Khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh những ảnh hưởng không tốt tới chân và bàn chân nhé.
Vậy tác dụng của nhảy dây là gì ? Dưới đây là những tác dụng của việc nhảy dây mang lại cho bạn.
3. 6 tác dụng của việc nhảy dây thường xuyên
Giúp săn chắc cơ bắp
Một trong những lợi ích “nổi” nhất mà môn thể thao này mang lại. Đấy là giúp săn chắc cơ bắp tốt nhất. Bởi khi luyện tập, mọi cơ bắp sẽ đều được vận động một cách uyển chuyển, nhịp nhàng. Hãy để chúng tôi giới thiệu rõ hơn cho bạn nhé.
Đối với phần bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn. Bắp tay thì cử động xoay linh động, lên phía trên và xuống dưới.
Thế thì không phải là ảnh hưởng trực tiếp lên tất cả cơ thể, từ tay chân, đùi, mông đó còn gì. Nhắc đến vòng 3, không hề biết nhảy dây có khiến vòng 3 của các chị em sửa đổi và nâng cấp không nhỉ?
Nhảy dây có tăng vòng 3 không?
Lời giải thích là có, và đây cũng là một trong những đáp án để giải đáp cho câu hỏi. Nhảy dây có lợi ích gì. Nhưng mà, cách nhảy dây để tăng vòng 3 còn dựa vào 1 số bài tập dưới đây nhé.
- Nhảy hai chân: Đây chính là kiểu nhảy dễ dàng và dễ thực hiện nhất. Động tác này có lợi ích khởi động và làm nóng cả cơ thể. Từ đấy giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau đơn giản và thuận tiện hơn.
- Nhảy dây chạy bộ: Việc này cũng giống như tập luyện trên máy chạy bộ gia đình hoặc ở phòng tập vậy vậy. Nhảy dây chạy bộ sẽ giúp đôi chân được uyển chuyển hơn, giảm mỡ đùi, bụng dưới được gọn gàng, săn chắc cơ mông và còn giảm kí hiệu quả.
- Nhảy từng chân: Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ làm tăng sức chịu đựng của đôi chân. Vừa khiến chân thêm khỏe hơn, đùi và hông cũng săn chắc và gọn gàng hơn.
Nhảy dây dáng đẹp
Có phải đây là câu trả lời thỏa mãn cho thắc mắc của bạn. Khi đặt ra câu hỏi, tác dụng của nhảy dây là gì ? Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân bằng nhảy dây, tưởng khó mà lại dễ. Vì sao ư?
- Nhảy dây trong 30’ sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.
- Có thể coi đây chính là một cách rèn luyện mất ít thời gian, nhưng lại mang lại hiệu quả tốt đấy chứ nhỉ?
Tốt cho tim mạch
Bởi khi nhảy dây, tim của bạn có thể đập mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các đơn vị trong cơ thể nhanh chóng hơn. Bởi vậy, khi hỏi nhảy dây có lợi ích gì, hãy tự tin trả lời là tốt cho tim mạch nha.
Tăng sức mạnh cho thân trên
Chúng ta thường nhầm lẫn rằng nhảy dây chỉ là tập luyện cho phần thân dưới. Tuy nhiên vùng cánh tay và vai của bạn cũng sẽ được tập luyện rất nhiều khi nhảy dây. Khi bạn vung dây, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được cử động trong khi các vùng khác như bụng, ngực, lưng của bạn đang kết hợp giữ cân bằng.
Giúp xương chắc khỏe
Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân có thể được tăng cường độ chắc khỏe. Nhảy dây làm tăng mật độ xương và phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả.
4. Kết bài
Mong rằng với bài viết này, giúp cho bạn giải đáp được tò mò tác dụng của nhảy dây là gì. Chúc các bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày, để cuộc sống tươi đẹp hơn!
Xem thêm: Địa điểm du lịch Huế 2021
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vietnamnet,tago,tuoitre)
